Nel corso degli anni, raggiungiamo quella fase in cui sentiamo di avere più anni alle spalle di quanti ne abbiamo ancora da vivere. In breve, una crisi di mezza età.
La crisi di mezza età, nota anche come midlife crisis in inglese, è una fase ben precisa della vita in cui chi la sperimenta mette in discussione la propria identità e il senso dell’esistenza.
In alcune persone arriva la paura di invecchiare, di non essere più giovane, o entrambe le cose contemporaneamente. La verità è che la crisi di mezza età colpisce la stragrande maggioranza delle donne e anche molti uomini. Nel caso delle donne, allo scenario si aggiungono l'inizio della menopausa e i sintomi che comporta, sia fisici che psicologici .
Cos'è la crisi di mezza età?
Durante questo periodo, le persone colpite riflettono sulla propria vita e spesso si sentono inquiete o insoddisfatte. Si manifesta solitamente tra i 35 e i 55 anni, ma può verificarsi anche prima. È una fase di profonda riflessione sulla propria vita, i traguardi raggiunti e le prospettive future.
Spinta dalla consapevolezza delle proprie capacità e dal desiderio di vivere un'esistenza piena, la persona si sente pronta a modificare i propri piani per raggiungere i propri obiettivi.
In questo momento di crisi, chi ne soffre inizia a dubitare della direzione che ha preso nella sua vita e degli scopi che si è prefissato. Questo interrogarsi produce ansia e genera drastici cambiamenti nello stile di vita. Sebbene sia un processo disorientante, pieno di emozioni contrastanti dovute ad aspettative non soddisfatte , offre un'opportunità di crescita senza pari.
Segnali di una crisi di mezza età
Il modo in cui si manifesta una crisi di mezza età può variare da una persona all'altra. Pertanto, non esiste un insieme di "sintomi" approvati dalla scienza o dalle istituzioni ufficiali di salute mentale. Tuttavia, alcuni segnali che possono essere notati sono i seguenti:
ansia
nostalgia
irritabilità
impulsivo
noia
insoddisfazione
una sensazione di vuoto
mancanza di motivazione
tristezza (depressione)
comportamenti indulgenti
stanchezza di fronte alla solita routine
sogni ad occhi aperti su un altro stile di vita
pensieri ricorrenti sul passato
cambiamenti drastici nell'aspetto, nelle relazioni, nello stile di vita o nel comportamento
domande come " Cosa sarebbe successo se avessi scelto un'altra carriera?... avessi avuto figli?... avessi preso una decisione diversa?, ecc.
Senza dubbio, uno dei segnali più importanti della crisi di mezza età è il bisogno di tornare a essere “giovani” , cioè di sentirsi di nuovo ventenni. Questo porta alla ricerca di nuove esperienze, a fare cose che prima non erano possibili per vari motivi, a vestirsi come un adolescente, a frequentare bar o discoteche, ecc.
Questo nuovo atteggiamento verso la vita può diventare un meraviglioso nuovo risveglio, una motivazione che ci porta fuori dalla nostra routine e arricchisce le nostre vite. Ma può anche causare una grande nostalgia paralizzante, che ci fa iniziare a pensare troppo a ciò che è stato, dimenticando che abbiamo ancora molte cose da fare.
Come posso migliorare la mia autostima durante questa fase?
Alcune strategie per migliorare la tua autostima durante la crisi di mezza età:
Autoapprezzamento: Focalizzati sugli aspetti positivi di te stesso. Riconosci i tuoi successi, anche quelli piccoli, e celebra le tue vittorie personali.
Accettazione di sé: Accetta i tuoi difetti e imperfezioni come parte di ciò che ti rende unico. Nessuno è perfetto, e l’accettazione di sé è fondamentale per l’autostima.
Cura del corpo e della mente: Prenditi cura di te stesso fisicamente ed emotivamente. Esercizio fisico, meditazione, yoga, sessioni di coaching e una dieta equilibrata possono aiutarti a sentirti meglio.
Impara nuove abilità: Investi nel tuo sviluppo personale. Impara nuove competenze o coltiva interessi che ti appassionano.
Affronta le critiche in modo costruttivo: Accetta i feedback, ma non permettere che le critiche distruttive minino la tua autostima. Usa le critiche come opportunità di crescita.
Crea relazioni positive: Circondati di persone che ti sostengono e ti apprezzano. Le relazioni positive contribuiscono all’autostima.
Visualizza i tuoi obiettivi: Stabilisci obiettivi realistici e lavora verso di essi. Il senso di realizzazione può aumentare l’autostima.
Evita il confronto sociale: Non confrontarti costantemente con gli altri. Ognuno ha il proprio percorso e le proprie sfide.
Ricorda che l’autostima è un processo continuo, e dedicare tempo a te stesso è un passo importante verso il benessere.
Le cause della crisi di mezza età
Le ragioni di questa crisi sono diverse, ma le più frequenti sono l'insicurezza , l'eccessiva responsabilità o la routine.
Includono anche conflitti relazionali, la consapevolezza di aver commesso degli errori, la noia o la mancanza di obiettivi chiari. Diamo un'occhiata ad alcune delle altre cause.
La morte di una persona cara
Perdere una persona cara (un familiare, un amico, un partner, ecc.) è un'esperienza sconvolgente che, nella mezza età, può portare all'insorgenza di una crisi di mezza età. La morte fa riflettere una persona sulla propria finitezza e sul significato che sta dando alla propria vita.
La pensione
Andare in pensione è un evento significativo che comporta un notevole cambiamento di identità e routine. Alcune persone non riescono a vedersi oltre il lavoro, quindi ritirarsi può lasciarle vuote e ansiose per il loro nuovo ruolo nel mondo.
Divorzio
Questa è un'altra causa che può precipitare una crisi di mezza età. La separazione non implica solo un cambiamento di identità, ma anche l'alterazione di un'intera struttura familiare, soprattutto se ci sono bambini coinvolti. Il divorzio porta le persone a ripensare alla vita senza il proprio partner e a trovarsi faccia a faccia con l'essere single dopo così tanti anni di convivenza con un'altra persona.
Invecchiamento
Mortalità e invecchiamento sono solitamente uno dei principali fattori scatenanti. Quando l'uomo o la donna si avvicinano alla mezza età, diventano più consapevoli del loro processo di invecchiamento e che "il tempo sta per scadere". Di conseguenza, iniziano a rivedere la loro vita e a chiedersi cosa hanno realizzato finora.
Cambiamenti nelle responsabilità
Una volta raggiunta la mezza età, sia gli uomini che le donne potrebbero trovarsi ad affrontare la sfida di doversi adattare a nuovi ruoli che non erano nei loro piani. Ad esempio, prendersi cura dei genitori malati, abituarsi a una casa senza figli
(sindrome del nido vuoto ), e nuove dinamiche familiari, ecc. Questi cambiamenti possono generare insoddisfazione e dubbi sullo scopo della vita.
Obiettivi non realizzati
Raggiungere i 40 o 50 anni senza aver ancora realizzato i sogni che avevi da giovane può essere molto deludente per molti. Obiettivi non raggiunti e aspettative non realizzate sono forti fattori scatenanti di questa crisi, che porta molti a ripensare a ciò che stanno facendo e alla vita che stanno vivendo.
Quanto dura questa crisi?
Le crisi di mezza età non hanno una durata standard, ma variano da caso a caso. Quindi, possono durare da pochi mesi o settimane a diversi anni. Tutto dipende dalla persona e da come la affronta.
Ci sono quelli che attraversano la crisi molto rapidamente; sono capaci di risolvere il conflitto e creare nuovi significati, scopi e direzioni con relativa semplicità. Per altri, il processo è più lento e lungo; inoltre, lo evitano e trovano difficile affrontare la sfida che la crisi implica.
Il superamento dipende anche da variabili contestuali. Ad esempio, se hai un riceve supporto da un mental coach, da familiari e amici, o se sei in buona salute mentale e fisica, puoi riprenderti più velocemente. Allo stesso modo, la stabilità economica e la disponibilità di risorse svolgono un ruolo importante nella gestione della crisi.
Come puoi superare questa crisi?
È essenziale mantenere un atteggiamento positivo . Non importa se senti di stare già invecchiando; è bene sapere che l'età porta con sé esperienza, aneddoti e conoscenza. Hai ancora molti anni davanti a te e non ha senso spenderli soffrendo.
Alcune strategie per affrontare la crisi di mezza età:
Autoconsapevolezza: Prenditi del tempo per riflettere su te stesso e sulle tue emozioni. Cerca di capire cosa ti sta causando disagio e insoddisfazione.
Accetta il cambiamento: La mezza età porta con sé cambiamenti fisici, emotivi e sociali. Accettali come parte naturale del processo di invecchiamento.
Riconnetti con passioni e interessi: Riprendi in mano hobby o attività che ti appassionavano in passato. Questo può aiutarti a riscoprire la gioia e la soddisfazione.
Cura il tuo benessere fisico: Mantieni uno stile di vita sano con una dieta equilibrata, esercizio fisico e abbastanza riposo. Questo può influenzare positivamente il tuo stato d’animo.
Comunicazione: Parla con amici, familiari o un Mental Coach. Condividere i tuoi sentimenti può aiutarti a elaborarli e trovare soluzioni.
Nuove prospettive: Vedi la mezza età come un’opportunità per nuove esperienze e obiettivi. Crea una lista di cose che vorresti fare o imparare.
Crescita personale: Investi nel tuo sviluppo personale. Fai percorsi che ti aiutino a capire cosa e dove vuoi andare. Leggi libri, segui corsi o partecipa a gruppi di discussione.
Riduci lo stress: Trova tecniche di gestione dello stress che funzionano per te, come la meditazione, lo yoga o il tempo trascorso nella natura.
Ricorda che la crisi di mezza età è una fase temporanea e può portare a una maggiore consapevolezza e crescita personale.
9. Non dimenticare di divertirti. L'esperienza di essere cresciuto e di aver attraversato molti problemi ti rende ancora più interessante e preparato per ciò che seguirà. Avrai un maggiore autocontrollo e conoscerai le conseguenze delle tue azioni. Ricorda che il momento migliore è qui e ora. Di seguito, ti lasceremo altri suggerimenti.
Importante: rivedi i tuoi obiettivi
Come già saprai, questa crisi può essere una conseguenza del mancato raggiungimento degli obiettivi. È necessario, quindi, che tu ti prenda qualche momento per valutare i tuoi obiettivi e valori. Fai un elenco dei tuoi obiettivi e valori attuali e confrontali con quelli che avevi prima. Ora, chiediti se i valori che hai attualmente riflettono davvero ciò che vuoi e ciò che conta per te. In caso contrario, è il momento di ridefinirli.
Pratica la gratitudine in modo da smettere di concentrarti così tanto su ciò che ti manca . Scrivi di ciò che stai vivendo e di come questo può aiutarti a crescere come persona.
Cosa dicono gli esperti su questo periodo?
Gli esperti nello sviluppo della mezza età ribadiscono che la “crisi di mezza età” può verificarsi in qualsiasi momento dell’età adulta, poiché a scatenarla non è l’età , ma eventi indipendenti da essa, come la perdita del lavoro, una malattia, difficoltà economiche, tra gli altri.
Questa famosa crisi è più una costruzione sociale alimentata dall'industria dell'intrattenimento che un'esperienza normativa. È importante tenerlo a mente perché, come ha sottolineato Margie Lachman psicologa americana nel 2015, promuoverla può portare a una profezia che si autoavvera. Inoltre, afferma la ricercatrice, può essere usata come scusa per un cattivo comportamento e generare diagnosi errate.
Crisi di mezza età: un periodo di riflessione
Se senti che nella tua vita qualcosa deve cambiare. Che sei arrivata/o al giro di boa allora il coaching può essere un prezioso strumento per affrontare la crisi di mezz’età. Ecco in che modo ti aiuta:
Autoconsapevolezza: Il coaching ti aiuta a esplorare i tuoi pensieri, emozioni e comportamenti. Attraverso domande mirate, puoi acquisire una maggiore consapevolezza di te stesso e delle tue aspettative.
Obiettivi chiari: Un coach può aiutarti a definire obiettivi specifici e realistici. Questi obiettivi possono riguardare la carriera, le relazioni, la salute o altri aspetti della tua vita.
Pianificazione e azione: Il coaching ti sostiene nel creare un piano d’azione con passi concreti per raggiungere i tuoi obiettivi. Ti incoraggia a compiere azioni positive.
Gestione dello stress: Durante la crisi di mezz’età, lo stress può aumentare. Un coach può insegnarti tecniche di gestione dello stress e strategie per affrontare le sfide.
Cambiamento di prospettiva: Il coaching ti aiuta a vedere le situazioni da diverse angolazioni. Questo può portare a nuove soluzioni e opportunità.
Sostegno emotivo: Un coach è un alleato che ti ascolta senza giudizio. Può offrirti supporto emotivo e incoraggiarti a superare gli ostacoli.
Ricorda che il coaching è un processo personalizzato e flessibile.
Se vuoi il mio supporto scrivimi senza impegno compila il form e ci vedremo gratuitamente per capire insieme se può essere il percorso giusto in questo momento della tua vita.
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